Öfke kontrolü

Öfke kontrolü nedir?:

Öfke yönetimi, kişinin öfkesini etkili bir şekilde yönetmek ve kontrol etmek için teknikler ve stratejiler öğrenme ve uygulama sürecini ifade eder. Öfkeyle ilişkili tetikleyicileri, düşünceleri ve davranışları anlamayı ve bu öfkeyi yapıcı bir şekilde ifade etmenin ve kanalize etmenin sağlıklı yollarını bulmayı içerir.

Öfke yönetiminin amacı, doğal ve normal bir duygu olduğu için öfkeyi tamamen ortadan kaldırmak değil, daha çok onu daha kontrollü ve üretken bir şekilde ele alacak becerileri geliştirmektir. Bireyler öfkeyi yönetmeyi öğrenerek, dürtüsel ve agresif tepkilerden kaçınabilir, ilişkileri ve esenlikleri üzerindeki olumsuz etkileri azaltabilir ve genel yaşam kalitelerini iyileştirebilir.

Öfke yönetimi teknikleri kişiye göre değişebilir ancak genellikle şunları içerir:

• Farkındalık ve kendini yansıtma: Öfkenin belirtilerini ve fiziksel duyumlarını tanımak, altta yatan nedenleri anlamak ve kişisel tetikleyicileri belirlemek.
• Gevşeme teknikleri: Öfke anlarında zihni ve bedeni sakinleştirmek için derin nefes alma, progresif kas gevşemesi veya meditasyon gibi gevşeme egzersizlerini kullanmak.
• Bilişsel yeniden yapılandırma: Öfkeye katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını ve mantıksız inançları zorlayıcı ve değiştiren, daha mantıklı ve dengeli düşünmeyi benimseyen.
• İletişim ve girişkenlik becerileri: Saldırganlık veya düşmanlığa başvurmadan, öfke ve hayal kırıklıklarını saygılı ve yapıcı bir şekilde ifade etmek için etkili iletişim tekniklerini öğrenmek.
• Problem çözme ve çatışma çözme: Öfkeyi tetikleyen çatışmaları veya durumları ele almak ve çözmek için stratejiler geliştirmek, alternatif çözümler bulmak ve uygun olduğunda uzlaşma aramak.
• Stres yönetimi: Öfke patlamalarına katkıda bulunabilecek genel stres düzeylerini en aza indirmek için egzersiz, zaman yönetimi ve kişisel bakım uygulamaları gibi stres azaltma tekniklerini uygulamak.
• Destek aramak: Kronik öfkeye katkıda bulunabilecek altta yatan duygusal sorunları, travmayı veya çözülmemiş çatışmaları keşfetmek için terapi veya danışmanlık almak.

Öfke yönetimi programları genellikle bireysel danışmanlık, grup terapisi, atölye çalışmaları ve çevrimiçi kaynaklar dahil olmak üzere çeşitli biçimlerde bulunur. Bu programlar, bireylerin öfkelerini kontrol altına almalarına ve kendilerini daha sağlıklı ifade etme yolları geliştirmelerine yardımcı olacak rehberlik, destek ve pratik araçlar sağlar.

Terapi Hizmetlerimiz Size Nasıl Yardımcı Olabilir?

Terapi hizmetlerimiz, zihinsel sağlık endişelerinizi giderebileceğiniz ve üstesinden gelebileceğiniz destekleyici ve üretken bir ortam yaratmayı amaçlar. Kişiselleştirilmiş bakım ve ilgi sunarak sağlığınıza öncelik veriyoruz. Kapsamlı bir değerlendirme yoluyla, durumunuzu etkili bir şekilde yönetmek için özelleştirilmiş bir çevrimiçi tedavi planı geliştiriyoruz. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve merhamet odaklı terapi dahil olmak üzere bir dizi hizmet ve terapötik tedavi ile özel ihtiyaçlarınızı karşılıyoruz.

Online Terapinin Faydaları

Çevrimiçi terapi, dünyanın her yerinden psikoterapi hizmetlerine erişmenin kolay ve dönüştürücü bir yolunu sunar. Kendi evinizin rahatlığında bakım almanızı sağlayarak terapinin önündeki engelleri ortadan kaldırır. Yüksek kaliteli çevrimiçi değerlendirmelerimize ve tedavilerimize Birleşik Krallık'taki bireyler erişebilir. Uzman pratisyenlerimiz, nerede olursanız olun, yüz yüze seanslarla aynı düzeyde bakım sunar ve nerede olursanız olun destek ve yardım sağlar.

Özel Akıl Sağlığı Tedavisine Eşsiz Yaklaşımımız

Yaklaşımımızı, benzersiz semptomlarınızı ve durumunuzu ele alacak şekilde uyarlamamız gerektiğine inanıyoruz. Mücadelelerinizi yakından dinleyerek, kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturuyoruz. Akıl sağlığı desteği aramak göz korkutucu olabilir, ancak uygulayıcılarımız ilk görüşmeniz sırasında sarsılmaz bir destek ve anlayış sağlarlar. Psikiyatrlar, psikologlar ve terapistlerden oluşan ekibimiz, sizi semptomlarınızı anlamanız ve yönetmeniz için araçlarla donatarak daha mutlu bir yaşam sürmenizi sağlar. Gizliliğe öncelik veriyoruz, GDPR yönergelerine uyuyoruz ve diğer devam eden sağlık ve zihinsel bakım biçimleriyle sorunsuz bir şekilde entegre oluyoruz.

Terapi Hizmetlerimizden Kimler Yararlanabilir?

Terapi hizmetlerimiz, stresli dönemlerde kısa vadeli destek arayan, uzun süredir devam eden sorunları ele alan, duygusal keşifle ilgilenen bireyler ve dengeyi yeniden kazanma teknikleri arayan kişilere hitap eder. Ayrıca bireylerin, ani bir sıkıntı yaşamadan bile iyi bir ruh sağlığını korumalarına yardımcı oluyoruz.

Doğru Tedavi Seçeneğini Belirleme

Bilişsel Davranış Terapisi, Merhamet Odaklı Terapi, Bilişsel Analitik Terapi ve Farkındalık Temelli Terapi gibi çeşitli kanıta dayalı terapi seçenekleri sunuyoruz. İlk randevuda, yaşadığınız zorlukları anlamak ve psikolojik bir bakış açısı sunmak için bir değerlendirme yaparız. En etkili yaklaşımı önerebilsek de, son karar sizindir. Tedavi yoluna karar verdiğinizde, takip randevuları alabilir ve tedaviye başlayabilirsiniz.

Tedavi Süresi

Terapinin süresi bireysel ihtiyaçlara göre değişir. İlerleme, farklı hızlarda elde edilebilir; bazı durumlarda daha kısa tedavi süreleri, bazılarında ise daha uzun vadeli destek gerekir.

Bir Klinik veya Danışmanlık Psikoloğuyla Çalışmak

Bir psikolog veya terapistle işbirliği yapmak üç aşamalı bir süreci içerir: değerlendirme, formüle etme ve tedavi. Durumunuzu anlamak, soruna işlevsel bir anlayış sunmak için kapsamlı ayrıntılar toplarız ve belirtilerin yaşamınıza hakim olmasını yönetmek ve önlemek için sizinle birlikte çalışırız.

Misyonumuz

Misyonumuz, ruh sağlığı semptomlarından uzak, sağlıklı bir geleceğe ulaşmanıza destek olmaktır. Yüksek eğitimli psikolog ve psikiyatristlerden oluşan ekibimiz, özel ihtiyaçlarınızı karşılayan kişiselleştirilmiş bir hizmet sunmak için işbirliği yapar. Kapsamlı değerlendirmeler yapıyor, tedavi planınızı sürekli güncelliyor ve uygun tıbbi bakımın sürekli olarak değerlendirilmesini sağlıyoruz.

Neden Küresel Sağlık Seçeneklerini Seçmelisiniz?

Yaşam kalitenizi dönüştürmek için kapsamlı ruh sağlığı desteği sunarak Birleşik Krallık genelinde ulusal kapsama alanı sağlıyoruz. Uzmanlardan oluşan ekibimiz, esnek ve gizli uzaktan randevular sağlayarak haftanın 7 günü hizmetinizdedir. Profesyonel ve güvenilir bakım sağlayan Kraliyet Psikiyatristler Koleji ve diğer düzenleyici kurumların üyeleriyiz.