مدیریت خشم
مدیریت خشم چیست؟:
مدیریت خشم به فرآیند یادگیری و تمرین تکنیک ها و راهبردها برای مدیریت و کنترل مؤثر خشم اشاره دارد. این شامل درک محرک‌ها، افکار و رفتارهای مرتبط با خشم و یافتن راه‌های سالم برای ابراز و هدایت سازنده آن خشم است.
هدف مدیریت خشم از بین بردن خشم به طور کلی نیست، زیرا این یک احساس طبیعی و طبیعی است، بلکه هدف از مدیریت خشم، توسعه مهارت‌هایی برای مدیریت آن به شیوه‌ای کنترل‌شده و سازنده‌تر است. با یادگیری مدیریت خشم، افراد می توانند از واکنش های تکانشی و پرخاشگرانه اجتناب کنند، تأثیر منفی بر روابط و رفاه خود را کاهش دهند و کیفیت کلی زندگی خود را بهبود بخشند.
تکنیک های مدیریت خشم بسته به فرد ممکن است متفاوت باشد، اما اغلب شامل موارد زیر است:
- آگاهی و خود اندیشی: شناخت علائم و احساسات فیزیکی خشم، درک علل زمینه ای و شناسایی محرک های شخصی.
- تکنیک های تمدد اعصاب: استفاده از تمرینات تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی، یا مدیتیشن برای آرام کردن ذهن و بدن در لحظات خشم.
- بازسازی شناختی: به چالش کشیدن و تغییر الگوهای فکری منفی و باورهای غیرمنطقی که به خشم کمک می کنند، اتخاذ تفکر منطقی و متعادل تر.
- مهارت های ارتباطی و ابراز وجود: یادگیری تکنیک های ارتباط موثر برای ابراز خشم و ناامیدی به شیوه ای محترمانه و سازنده، بدون توسل به پرخاشگری یا خصومت.
- حل مشکل و حل تعارض: توسعه راهبردهایی برای رسیدگی و حل تعارضات یا موقعیت هایی که خشم را تحریک می کند، یافتن راه حل های جایگزین و جستجوی مصالحه در صورت لزوم.
- مدیریت استرس: اجرای تکنیک های کاهش استرس مانند ورزش، مدیریت زمان، و شیوه های مراقبت از خود برای به حداقل رساندن سطح کلی استرس، که می تواند به طغیان خشم کمک کند.
- جستجوی حمایت: درگیر شدن در درمان یا مشاوره برای کشف مسائل عاطفی اساسی، آسیب‌های روحی، یا تعارضات حل‌نشده که ممکن است به خشم مزمن کمک کند.
برنامه های مدیریت خشم اغلب در قالب های مختلف از جمله مشاوره فردی، گروه درمانی، کارگاه ها و منابع آنلاین در دسترس هستند. این برنامه‌ها راهنمایی، پشتیبانی و ابزارهای عملی را برای کمک به افراد برای کنترل خشم و ایجاد روش‌های سالم‌تر برای ابراز وجود فراهم می‌کنند.
چگونه خدمات درمانی ما می تواند به شما کمک کند؟
هدف خدمات درمانی ما ایجاد یک محیط حمایتی و سازنده است که در آن بتوانید به نگرانی های سلامت روان خود رسیدگی کنید و بر آنها غلبه کنید. ما رفاه شما را در اولویت قرار می دهیم و مراقبت و توجه شخصی را ارائه می دهیم. از طریق یک ارزیابی جامع، ما یک برنامه درمانی آنلاین سفارشی برای مدیریت موثر وضعیت شما ایجاد می کنیم. با طیف وسیعی از خدمات و درمان های درمانی، از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT) و درمان متمرکز بر شفقت، ما نیازهای خاص شما را برآورده می کنیم.
مزایای درمان آنلاین
درمان آنلاین روشی راحت و متحول کننده برای دسترسی به خدمات روان درمانی از هر کجای دنیا فراهم می کند. با اجازه دادن به شما برای دریافت مراقبت در آسایش خانه خود، موانع درمان را از بین می برد. ارزیابی‌ها و درمان‌های آنلاین با کیفیت بالا برای افراد در سراسر بریتانیا قابل دسترسی است. پزشکان متخصص ما، بدون توجه به موقعیت مکانی شما، همان سطح مراقبت از جلسات حضوری را ارائه می‌کنند و در هر کجا که هستید از پشتیبانی و کمک اطمینان حاصل می‌کنند.
رویکرد منحصر به فرد ما برای درمان خصوصی سلامت روان
ما معتقدیم که رویکرد خود را برای رسیدگی به علائم و موقعیت منحصر به فرد شما تنظیم می کنیم. با گوش دادن دقیق به مبارزات شما، یک برنامه درمانی شخصی ایجاد می کنیم. جستجوی حمایت از سلامت روان می تواند دلهره آور باشد، اما پزشکان ما در طول مشاوره اولیه شما حمایت و درک بی دریغ ارائه می دهند. تیم روانپزشکان، روانشناسان و درمانگران ما شما را با ابزارهایی برای درک و مدیریت علائم خود مجهز می کنند و زندگی شادتری را ترویج می دهند. ما محرمانه بودن را در اولویت قرار می دهیم، از دستورالعمل های GDPR پیروی می کنیم و به طور یکپارچه با سایر اشکال بهداشتی و مراقبت روانی مداوم ادغام می شویم.
چه کسی می تواند از خدمات درمانی ما بهره مند شود؟
خدمات درمانی ما به افرادی که به دنبال حمایت کوتاه مدت در طول دوره های استرس زا هستند، افرادی که به مسائل طولانی مدت می پردازند، افرادی که به کاوش عاطفی علاقه مند هستند، و افرادی که به دنبال تکنیک هایی برای بازیابی تعادل هستند، ارائه می دهد. ما همچنین به افراد کمک می کنیم تا سلامت روانی خود را حفظ کنند، حتی بدون ناراحتی فوری.
انتخاب گزینه درمانی مناسب
ما گزینه های درمانی مبتنی بر شواهد مختلفی مانند درمان شناختی رفتاری، درمان متمرکز بر شفقت، درمان تحلیلی شناختی، و درمان مبتنی بر ذهن آگاهی را ارائه می دهیم. در طول قرار اولیه، ما یک ارزیابی انجام می دهیم تا مشکلات شما را درک کنیم و دیدگاهی روانشناختی ارائه دهیم. در حالی که ممکن است موثرترین رویکرد را پیشنهاد کنیم، تصمیم نهایی با شماست. پس از تصمیم گیری در مورد مسیر درمان، می توانید نوبت های بعدی را رزرو کنید و درمان را شروع کنید.
طول درمان
مدت درمان بر اساس نیازهای فردی متفاوت است. پیشرفت را می توان با سرعت های مختلف به دست آورد، با برخی از موقعیت ها که به دوره های درمانی کوتاه تری نیاز دارند و برخی دیگر نیاز به حمایت طولانی مدت دارند.
کار با یک روانشناس بالینی یا مشاوره
همکاری با روانشناس یا درمانگر شامل یک فرآیند سه مرحله ای است: ارزیابی، فرمول بندی و درمان. ما جزئیات جامعی را برای درک وضعیت شما جمع آوری می کنیم، درک عملکردی از مشکل ارائه می دهیم و با شما برای مدیریت و جلوگیری از تسلط علائم بر زندگی شما همکاری می کنیم.
ماموریت ما
ماموریت ما حمایت از شما در دستیابی به آینده ای سالم و عاری از علائم سلامت روان است. تیم روانشناسان و روانپزشکان آموزش دیده ما برای ارائه خدمات شخصی که نیازهای خاص شما را برآورده می کند، همکاری می کنند. ما ارزیابی‌های کاملی انجام می‌دهیم، برنامه درمانی شما را به‌طور مداوم به‌روزرسانی می‌کنیم و از ارزیابی مداوم مراقبت‌های پزشکی مناسب اطمینان می‌دهیم.
چرا Health Choices Global را انتخاب کنید؟
ما پوشش ملی را در سراسر بریتانیا ارائه می‌دهیم و پشتیبانی جامع سلامت روان را برای تغییر کیفیت زندگی شما ارائه می‌کنیم. تیم کارشناسان ما 7 روز در هفته در دسترس هستند و قرار ملاقات های از راه دور قابل انعطاف و محرمانه را ارائه می دهند. ما اعضای کالج سلطنتی روانپزشکان و سایر نهادهای نظارتی هستیم و مراقبت حرفه ای و قابل اعتماد را تضمین می کنیم.